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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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8 K {* ^. n' i1 N 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 l# s9 `' ^( e# y4 ~
8 {4 Q- g9 p' G' J 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. c& A1 k, L: s L; b& c( Q
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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. _" T" _' [" M* Z0 ^/ D' B 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- b( K" R9 a. b" W
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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% c! ~! U! l: o, Z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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* z8 L! Z) `5 E 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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& R. ^6 z, L& {' o! W: k 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。1 I2 } }+ V/ ?4 A1 `
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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. d- d& M' ^" d0 _/ H8 E { 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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, Z. m3 N9 O7 d0 _( z& f& Q$ N3 H 蛋、肉制品5 V, q9 I- S/ [3 O+ l
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。( S% e) A! a L) i; x/ K. h* S
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 n: R ]- H) y7 k H1 n2 @
! ^; f, Q% o9 Q* I' d. i5 V9 j3 Y0 ~ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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4 f/ v I5 C( \# {# m% J1 M 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。8 k9 |# `$ S' |) d' c
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" z: x/ n& |) b6 P8 H
+ o, e) C5 v# p4 g! b; N 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。- y9 ` g9 ?! m/ _: V
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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( d3 Q; U7 X5 Q7 Q( k. z 贴士:加快燃脂6要诀
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- T3 k1 n* b/ U8 ~/ z 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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- O, m ?- K' Z7 o 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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% @1 D- i: v L8 M 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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, P4 v$ q9 C. Z' g3 v0 r# J0 H& O 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" M8 v! {6 i9 a. F% T3 X1 w3 X7 }
. q# L5 r4 {# o" d, m" { 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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